改变，从 30 天开始
知道再多道理，不如真正行动起来。这里有一份可落地的30 天健康改善计划，帮你把「想长寿」变成「在做长寿」。
第 1 周：打好基础
- 固定 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠
- 每天快走 30 分钟
- 三餐规律，蔬果加到每天 4 种
第 2 周：增加强度
- 每周增加 2 次力量训练
- 减少外卖至每周 2 次以内
- 记录情绪，识别压力来源
第 3 周：攻克短板
- 针对自己最薄弱的维度，重点突破
- 减少屏幕时间，睡前 1 小时不看手机
- 主动联系 1 位久未联系的朋友
第 4 周：形成习惯
- 复盘 30 天的变化，固化有效习惯
- 设定下个月的进阶目标
- 完成一次「寿命密码」测评，量化你的进步
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
你的健康寿命，就藏在这 30 天的坚持里。现在就开始吧。